Shadow Boxing Workout App ++
درمانیتصاویر برنامه
معرفی برنامه
از این برنامه بوکس برای تمریناتتان استفاده کنید و مهارتهای خود را از خانه یا باشگاه بهبود دهید، همچنین مانند یک مربی بوکس مجازی عمل کنید! تمرینات آماده موجود را امتحان کنید یا با استفاده از تنوع تمرینات و تنظیمات مختلف، تمرینات خود را ساخته و برگزینید.
شما میتوانید به آسانی زمان مورد نیاز قبل از تمرین، تمریناتی که دوست دارید انجام دهید، شدت ورزش را انتخاب کنید و تمرینات بوکس خود را شروع کنید!
اگر قبلاً بلدید چگونه جنگید، این روش عالی برای ادامه پیشرفت و حفظ انگیزه است. اگر هم نمیدانید، یادگیری بوکس، تمرین و انجام تمرینات بوکس فوقالعاده است!
تمرینات بوکس سایه
این برنامه بوکس شامل جلسات تمرین شدید بوکس سایه و تمرینات ساک ضربه میشود.
برخی از آنها چالشبرانگیز هستند و برخی دیگر برای مبتدیانی که داستان بوکس را یاد میگیرند، آسانتر هستند. بهعنوان مثال "20 دقیقه HIIT" تمرین تداوم شدید بازه برای سوزاندن کالریها و سرگرمی است... اما میتوانید تمرینات سادهتری برای شروع بوکس پیدا کنید!
نیاز به تجهیزات نیست
شما برای تکمیل تمرینات و ورزشهای مختلف به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید، اما اگر یک ساک ضربه یا طناب پرش در خانه دارید، میتوانید از آنها استفاده کنید.
ویدیوهای آموزشی
هنوز بوکس کردن را نمیدانید؟ مشکلی نیست! این برنامه شرح تمام تکنیکهای اصلی بوکس را ارائه میدهد تا به شما کمک کند که با این ورزش آغاز کنید.
انتخاب از تعداد زیادی تمرین
با امتحان انواع مختلف تمرینات، شبیهسازی آنچه مربی واقعی بوکس از شما میخواهد:
- کار پاد: کمبوهای ساده و آزاد را برای انجام فراخواهد خواند
- آزادی: به شما اجازه خواهد داد که کار خود را انجام دهید و مربی بوکس صوتی، ایدهها و دستورالعملهای خود را ارائه کند
- تکرارها: یک کمبو را برای یک دوره کامل تمرین میدهد. میتواند یک کمبو ساده برای تمرکز بر روی سرعت باشد، یا یکی پیچیدهتر
- ساک ضربه: دنبالههای سریع و قدرتمندی را برای ساخت خروشندگی برروی ساک سنگین ارائه میکند
- دفاع: بر روی دورههای حملات ورودی کهربرده شده و مقابله میکند
- حرکات پا: حرکت و سرعت خود را با تمرینات ساده بهبود خواهد داد
- تعویض: بر روی سرعت واکنش، سرگرمی و شماره زدن با ضربههای ساده توجه میکند
- ضربات بدن: باحملههای بدن عضو ریزتان را میکس کند
- پنچکار: شما با یک عمل دفاعی شروع و عمل انتقامی آغاز میکنید
- طنابپرش: روش عالی برای افزایش قلبی-عروقیتان است
همچنین میتوانید تمرینات کلییک شناور مانند پرس و کش، براپی، درازایستاده، اسکاور یا سیتآپها را بین دورههای بوکس اضافه کنید! این متنوع است، اما یک تمرین ورزشی عالی است و برای قدرت قلبی-عروقی و سوزاندن کالری مفید است.
تمرینات سفارشی
شما میتوانید جلسات تمرین بوکس سایه سفارشی خود و تمرینات HIIT سفارشی ایجاد کنید. این بهترین روش برای تطابق با نوع برنامه ورزشی که میخواهید در خانه دنبال کنید مانند یک تمرین 7 دقیقهای یا چیزی نزدیکتر به باکسورس است. پس اگر میخواهید برای اردوی مسابقه آماده شوید، تمرین قوی یا فقط وزن کم کنید، مرد یا زن، مطمئن باشید که چیزی برای شما وجود خواهد داشت!
آمار
آمارهای خود را ببینید، پیشرفت خود را دنبال کنید و به خاطر بیاورید که آخرین بار کی ورزش کردید. این به شما کمک خواهد کرد تا بر روی هدف تناسب اندام، کاهش وزن یا بهبود عملکرد خود تمرکز کنید. این روش عالی برای حفظ انگیزه در حین ورزش است!
تایمر بوکس رایگان بدون تبلیغات
از تایمر بوکس رایگان برای جلسات ورزشی چرتزنی یا ورزشهای ساک ضربه استفاده کنید. این بین دورههای تمرین و استراحت تغییر میدهد و در پایان هر دوره زنگی میزند و شما را از پایان دوره مطلع میکند.
شما میتوانید از حالتهای تایمر از پیش ساخته شده ما استفاده کنید تا به سرعت قوانین را از مختلف هنرهای رزمی مانند موای تای، کیک بوکسینگ، MMA، بوکس حرفهای یا بوکس آماتوری تعیین کنید.
گوش دادن به موسیقیتان
پیامهای صوتی موزیک موبایل مانند اسپاتیفای یا اپل موزیک شما را از موسیقیتان جدا نمیکند. شما حتی میتوانید بلندی پنجره همه پیامهای صوتی و اثرات صوتی را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که به موسیقی به دلخواهتان گوش میدهید.
همگامسازی iCLOUD و APPLE HEALTH
تمرینات شما به طور خودکار در آیکلود ذخیره میشوند تا از پیشرفتهای خود دوری نکنید.
همچنین میتوانید برنامه را به Apple Health وصل کنید تا بیشتر درباره تمرینات بوکس خود در کنار دادههای دیگری درباره سفر ورزشی خود بدانید.